1、雙盤人人可練，60歲開始練起也可以。

 

　　2、雙盤練的不僅是筋骨，還能把經絡全部打開。

 

　　3、雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

  

　　4、開始練幾天之后，就會持續的腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。

 

　　5、 具體的練法是上座之前做些開胯運動，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時間越來越長。

 

　　6、 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

 

　　7、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

 

　　8、雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

  

　　9、在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進大腦供血。

 

瑜伽盤腿坐的體式

 

1、簡易式

　　練習方法：

　　① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

　?、?彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

　　③ 雙手置于兩膝之上，頭、頸和軀干都保持在一條直線上。

 　　評判標準：兩膝同高，脊柱直立。

 

2、半蓮式

　　練習方法：

　?、?坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

　?、?彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

　　③ 彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。

 

　　評判標準：

　　兩膝在同一水平線上；身體挺直。

 

3、蓮花式

　　練習方法：

　?、?坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側。

　?、?彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

　?、?彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

 

　　這是最基本的蓮花式。

 

　　評判標準：

　　兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

 

4、至善式

　　練習方法：

　　① 坐在地上，兩腿并攏并同時向前伸展。

　　② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

　?、?然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

　?、?把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

 

　　評判標準：

　　兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。

 

　　您學會了嗎？開始試試吧，說不定身體會有驚人的變化哦！

 

（來源：健康圈）